PLAN DE ENTRENAMIENTO DE
4 SEMANAS PARA EMPEZAR A CORRER
Y PODER PARTICIPAR EN LA CARRERA PARA TODOS EN LA DISTANCIA DE 7 KM
Al tener una distancia de 7 kilómetros nuestra prueba os ofrece este próximo 5 de Marzo la posibilidad de vivir la experiencia de participar en una carrera por primera vez o por si se han abandonado los entrenamientos por la pandemia u otra circunstancia.
Esta carrera es la oportunidad para retomar esos buenos hábitos motivados por una meta.
Sentir la emoción de la salida y sobre todo la satisfacción de cruzar la línea de meta es una experiencia inolvidable.
Este es un sencillo plan de entrenamiento de 3 días alternos a la semana apenas exigente que combina caminar y correr de forma progresiva, hasta que correr ocupa la mayor parte del tiempo.
Y recuerda antes de empezar calentar 5 minutos y al finalizar enfriar otros 5 minutos.
Para calentar,lo que haremos es simplemente andar a un ritmo alegre los 5 primeros minutos, antes de empezar a alternar con las series de trote y paseo.
Cuando terminemos, enfriaremos con otros 5 minutos andando a ritmo alegre y, finalmente, realizaremos unos estiramientos.
El estiramiento consiste en realizar ejercicios suaves y mantenidos alargando el músculo más allá de la longitud que tiene en su posición de reposo. Deben realizarse de forma pausada y progresiva.
Tras realizar este plan,podreis participar en la distancia de 7 kilómetros de la prueba, porque podréis alternar correr con andar en las zonas que más os cueste e incluso podréis acabarla andando si aún no os veis capaces de hacer varios kilómetros corriendo pues la carrera tendrá un tiempo de más de dos horas para llegar a la línea de meta.
¿Que os parece la idea? ¿Os esperamos el día 5 de Marzo en la línea de salida ?
Podéis encontrar más información en:
Y a continuación os dejamos una imagen resumen del plan de entrenamiento para que podáis consultarlo y seguirlo.
