El verano, al menos para mí, tiene lo mejor del año. Buen tiempo, vacaciones, y sol, arena y mar, cómo dice la canción de Luis Miguel…

Entrenar en la orilla del mar es otro nivel, eso sí, siguiendo estos consejos:

1.- debes intentar hacerlo a primera hora de la mañana o última hora de la tarde para no tener que parar cada vez que pase alguien caminando por la orilla

2.- IMPORTANTE, protégete del sol, una buena crema solas deportiva con un FPS de 50 mínimo que resista el sudor. Cubre tu cabeza y ponte gafas.

3.- Para terminar, después de la última repetición de la ultima ronda date un buen chapuzón. Tu cuerpo te lo agradecerá…algo similar a meterse en una bañera fría 😊

Hay muchas posibilidades de trabajo, desde los tan odiados burpees, hasta ejercicios con tu peso corporal de los que te dejo algunos ejemplos que combinan un par de ellos.

El primero combina la sentadilla sumo con las elevaciones laterales de pierna. Trabajamos aquí parte interna y externa del muslo.

Pasamos a trabajar la sentadilla combinada con una zancada delantera y trasera. Haz una sentadilla, repite la zancada trasera y delantera con una de tus piernas, vuelve a la sentadilla y haz las zancadas con la otra pierna. Cuádriceps, femoral y culete son los principales músculos implicados en estos ejercicios.

Por último, una plancha abdominal con toque de hombro Y “knees tuck”, con lo que conseguirás trabajar tus hombros, piernas y sobre todo, sobre todo, tus abdominales, aunque en todos los ejercicios anteriores y debido a que estamos sobre la arena, mantendremos activado el core, permitiendo, de forma secundaria, hacer un trabajo interesante con esa parte del cuerpo.

Igualmente hay una serie de ejercicios sin combinar que puedes hacer en la playa. A parte de todos los anteriores de forma individual, puedes trabajar los fondos de pecho y tríceps, así como los tríceps dips de la forma que te muestro en las siguientes imágenes.

Fondos de pecho

Fondos de triceps

Tricpes dips

Para los no amantes de la playa, claramente todos estos ejercicios lo puedes hacer en cualquier parte del mundo, solo te necesitas a ti mismo. Cómo complementes tu entrenamiento ya depende de ti. Puedes hacer el cardio saliendo a correr o caminar a buen ritmo, saltando a la comba, nada, bici…las opciones son múltiples y dependen de donde estés y lo que te quepa en la maleta

Pasa un buen verano y nos vemos por aquí en septiembre!

Elena Coca

@fit_gelen