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Entrenamiento Cuenta atrás

Ya estamos en modo cuenta atrás. En unos días despedimos otro año, le damos la bienvenida a uno nuevo. Cuenta atrás para el turrón. Que si ponte la ropa interior roja, sube los pies y entra con el derecho en el nuevo año. ¿Champán?..no te olvides del oro dentro, ¡corre! tráeme papel y lápiz que tengo que escribir mis deseos para este nuevo año.

Para todo este tejemaneje necesitamos estar en forma y adelantarnos a las calorías que comeremos. Por esta razón os propongo un entrenamiento “Cuenta atrás”

Diez días seguidos en los que vamos a ir repitiendo rutina en forma de pirámide, así que el ultimo día será el más relajado

¿En que consiste? Os dejo diez ejercicios que puedes realizar con tu propio peso o añadiéndole mancuernas, gomas o kettlebell para intensificarlo un poco más.

Para los principiantes, la pirámide empieza en 10 y acabará el último día con una repetición de cada uno de los ejercicios. Ejemplo

Día 1: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Día 2: 9/8/7/6/5/4/3/2/1

Día 3: 8/7/6/5/4/3/2/1

Para los más atrevidos, la pirámide empieza en 10, pero al día siguiente en el que hemos hecho 6 repeticiones, volvemos a las 6 para subir de nuevo hasta 10

Día 1: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Día 2: 9/8/7/6/5/4/3/2/1

Día 3: 8/7/6/5/4/3/2/1

Día 4: 7/6/5/4/3/2/1

Día 5: 6/5/4/3/2/1

Día 6: 6/5/4/3/2/1

Día 7: 7/6/5/4/3/2/1

¿Los ejercicios? Fáciles y nada de descansos

Burpee: haz una sentadilla profunda y apoya las palmas de las manos, salta hacia atrás con las dos piernas hasta quedar totalmente apoyado en el suelo y deshaz el camino terminando con un salto vertical

Sentadilla con salto: separa tus pies por encima del ancho de tus hombros, realiza una sentadilla de forma que tus rodillas queden a un angulo de 90º y en la subida impulsate para realizar un salto vertical.

Sit ups: tumbado boca arriba, junta las plantas de tus pies. Sube con los brazos estirados haciendo la fuerza con tu abdomen hasta que tus manos toquen delante de las puntas de tus pies

Fondos de tríceps: tumbados boca abajo situamos las palmas de las manos al nivel de nuestro pecho. Subimos como si quisiéramos empujar el suelo manteniendo los codos paralelos a nuestro costado.

High Knees: un ejercicio fácil donde los haya. Cómo si corrieses en el sitio, únicamente tienes que elevar mucho tus rodillas

Zancada alterna con salto:  Del mismo modo que en la sentadilla, en este caso alternamos las zancadas realizando un salto vertical en el momento de cambiar de una pierna a otro. Mantén tu abdomen activado y la espalda recta.

Mountain climber: en posición de plancha, palmas de las manos apoyadas en el suelo, muñeca, codo y hombro en línea, llevamos las rodillas, de forma alterna, a tocar el codo contrario

V sit up con toque alterno de pie: con tu cuerpo en forma de V lleva tus manos a tocar el pie contrario de forma alterna.

Espero que las agujetas te dejen comer las 12 uvas.

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