El verano es una época donde tendemos a consumir más calorías y ser menos constantes con la dieta saludable. Tras dos meses de comidas familiares, chiringuitos y cenas copiosas nuestro organismo ha almacenado grandes cantidades de azúcares y grasas. Por este motivo conviene ir preparando una dieta para después del verano con la que desintoxicarse.
Objetivos de la dieta después de las vacaciones
Antes de iniciar una dieta después de vacaciones conviene establecer unos objetivos. Estas son algunas metas que deberías plantearte:
- Establece objetivos específicos y medibles:
Por ejemplo, si quieres retomar el ejercicio define la duración de la sesión de entrenamiento.
Incorpora la dieta progresivamente. No conviene que tu rutina alimenticia cambie radicalmente. Es preferible que vayas introduciendo alimentos saludables poco a poco.
- Planifica tu dieta:
Al menos, 5 días antes de incorporarte a tu rutina. Si todavía sigues de vacaciones, trata de adaptar algunos hábitos saludables sencillos para que puedas seguir disfrutando de tu merecido descanso.
- Retoma tus rutinas de sueño:
Un descanso deficiente afectará negativamente a tu estado de ánimo y perjudicará la consecución de objetivos.
- Ten paciencia:
Si buscas perder algunos kilos no te obsesiones. Evita las dietas milagro. Una dieta detox después de vacaciones puede ser igual de efectiva.
- Disfruta con tu dieta después del verano:
Renunciar a bebidas azucaradas, frituras o recetas muy calóricas no es el fin del mundo. Busca alternativas saludables que también sean sabrosas.
10 tips para hacer dieta después del verano
¿Quieres ponerte manos a la obra? Estos son los consejos más efectivos para comenzar una dieta después del verano.
1. Hidrátate adecuadamente:
Beber abundante agua es la mejor forma de purificar el organismo. El agua elimina las toxinas del cuerpo a través de la orina, el sudor y las heces. Además, mantenerse hidratado evita que el cuerpo retenga líquidos.
Se recomienda consumir 2 litros de agua al día. Para ello toma un vaso de agua antes y otro después de cada ingesta. Lleva siempre una botella de agua contigo y bebe pequeños sorbos de forma recurrente.
2. Incrementa el consumo de frutas y verduras:
Las frutas y verduras tienen un alto contenido en fibra y vitaminas. Aportar la energía que necesita el cuerpo. Además, algunas consideradas superalimentos tienen grandes propiedades purificadoras.
Estas son las frutas y verduras depurativas:
- Apio.
- Brócoli.
- Frutas del bosque.
- Piña.
- Kale.
- Espinacas.
- Ajo.
- Cítricos como la naranja o el limón.
- Manzana.
- Endivia.
- Jengibre.
3. Consume cereales integrales:
No debes renunciar a los hidratos de carbono en tu dieta post verano. Ahora bien, asegúrate de que sean de calidad. Evita las harinas blancas refinadas incluidas en el pan congelado, algunas pastas o el pan de molde. Sustitúyelas por cereales integrales.
Una forma de hacer mantener una dieta de hidratos equilibrada es preparando tu propia harina. Puedes hacerla con la legumbre que más te guste como garbanzos, judías o lentejas. Procésalo en la batidora y con el polvo de legumbre prepara tortitas o pan saludable.
4. Evita los alimentos procesados:
Los alimentos procesados tienen un alto contenido en grasas trans y azúcares. Excluye de tu dieta las pizzas congeladas, las salsas, los platos preparados y los embutidos. Estos alimentos contienen menos nutrientes que aquellos naturales por el tipo de cocción que se aplica.
5. Aumenta la actividad física:
Retoma el ejercicio físico. El deporte ayuda a depurar el organismo. Gracias al sudor el cuerpo expulsa las toxinas acumuladas en el cuerpo. Además, es el mejor método para librarte de la grasa acumulada.
6. Emplea tipos de cocción saludables:
Di adiós a la fritura y al exceso de grasa. Tu dieta después de verano se debe basar en cocciones saludables como el vapor, la plancha, cocción al horno, el microondas o los alimentos hervidos.
Estas cocciones son menos invasivas para el producto y ayudan a preservar todos sus nutrientes.
✅ Consejo: hazte con una sartén antiadherente. Reducirás el uso de aceite en tus cocinados y tus platos resultarán más saludables.
7. Evita el alcohol y las bebidas azucaradas:
Una dieta depurativa después del verano no debe incluir bebidas azucaradas. Ni siquiera aquellas bebidas gaseosas catalogadas como “cero” azúcar.
Por su parte, el alcohol perjudica negativamente a nuestro organismo. Además de los efectos perjudiciales para los órganos, su consumo disminuye la vitamina A del cuerpo, provoca sequedad en la piel y desestabiliza la salud emocional.
8. Duerme bien y reduce tu estrés:
Es imprescindible que retomes tu rutina de descanso. Te aconsejamos que vayas sincronizando tus horarios de tu rutina poco a poco. Trata de acostarte temprano y respeta las 8 horas de descanso recomendado.
9. Planifica tus comidas:
Huye de los picoteos.
Una buena dieta post verano requiere de planificación. Recuerda que debes hacer cinco comidas al día:
Desayuno:
La más importante. Incluye mucha fibra, productos lácteos, algo de proteína acompañada con pan integral y fruta. Debe ser una ingesta considerable para saciar el hambre toda la mañana.
Aperitivo a media mañana:
Opta por una pieza de fruta depurativa como un puñado de frutos rojos, una naranja o unos arándanos.
Comida:
No abuses de platos muy calóricos. Prioriza las carnes magras como el pavo, el pollo o el conejo. Los pescados blancos como el lenguado también son recomendables. Y acompaña siempre la proteína con una guarnición de verdura.
Merienda:
Opta por un poco de fruta troceada con yogurt bajo en grasas.
Cena:
Recuerda realizar cenas ligeras. Te ayudarán a conciliar mejor el sueño.
10. Consulta a un nutricionista:
Muchas personas recurren a un especialista para su dieta después del verano. Un nutricionista confeccionará una dieta detox perfecta para alcanzar tus objetivos. Además, te dará consejos de alimentación saludable.
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