Estos 10 consejos te serán muy útiles si acabas de entrar en el mundo de running o si llevas un corto recorrido.
Optimizar tu forma de correr también implica llevar a cabo una serie de hábitos que van a mejorar tu rendimiento deportivo en los entrenamientos y competiciones.
Llevar a cabo pequeños cambios darán lugar a una experiencia mucho más provechosa.
- A medida que te falte el aire, respira por la nariz y la boca al mismo tiempo. Muchas veces ocurre que bien por la música que estamos escuchando o por pensamientos que tenemos de nuestra vida cotidiana nos despistamos y respiramos de manera diferente. Recuerda que no es lo mismo correr con unas pulsaciones bajas que con pulsaciones altas. La respiración deberá ser acorde al esfuerzo que estamos realizando.
- No tengas prisa por meter ritmos en tus entrenamientos. Lo primero es ganar una buena base aeróbica sobre la que luego trabajar. A partir de las 8 primeras semanas será tu entrenador el que te indique si es el momento o no. En estas primeras semanas deberás llevar un ritmo suave y constante hasta ganar fondo.
- Pon el foco en la evolución que vas teniendo y en la mejora física que obtendrás con tus entrenamientos. Esto te ayudará a mantener tu motivaición.
- Dedícale a los estiramientos de 10 a 15´. Mejorará tu rendimiento y evitarás muchis procesos lesivos.
- Incluye ejercicios de fuerza en tu planificación. Cuanto mayor sea tu nivel de runner más importante será. Piernas y core clave en toda preparación de cualquier corredor. Además te ayudará a mantener tu técnica de carrera cuando más la necesites y durante más tiempo en esos momentos en los que físicamente vas muy justo.
- Relaja tus hombros y suelta tus brazos de vez en cuando. Es muy común ir demasiado erguido y tenso. Esto hará que pierdas energía de manera innecesaria.
- Lleva un registro de tus entrenamientos con un reloj GPS que se ajuste a tus necesidades. Echar un ojo al resumen de tus sesiones te ayudará a no perder la motivación y a comparar entrenos y competiciones para detectar errores o mejoras para futuros eventos.
- No olvides que sea un entrenador el que planifique tu preparación. Sólo un profesional del deporte te hará seguir mejorando y que sigas progresando para evitar estancarte muy pronto.
- Que no te obsesione el peso que tienes, pero no está de más que no pierdas de vista ese control. Lleva un alimentación sana y equilibrada y si no necesitas lo mejorar es que lleve tus progresos un nutricionista experto también en suplementación. Esto hará que optimices más todavía tus entrenos.
- Mantén una hidratación correcta durante todo el día, no sólo antes, durante o después de tus enteenamientos y competiciones. En invierno también se pierden sales por lo que no te confíes.
Israel Herraiz
Entrenador personal
