Los wearables deportivos modernos pueden monitorizar hasta una docena de parámetros relacionados con el entrenamiento y la recuperación. La nueva Amazfit Helio Strap introduce uno más: el índice de energía BioCharge.
La función BioCharge Energy, disponible en la nueva Amazfit Helio Strap, permite seguir los cambios en los niveles de energía a lo largo del día. Calcula tu nivel de energía a partir de datos como la duración y calidad del sueño, la frecuencia cardíaca (incluyendo la frecuencia en reposo), la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), el estrés, el ejercicio y hasta actividades no deportivas como caminar o trabajar.
¿En qué se diferencia BioCharge Energy del Readiness Score?
BioCharge Energy funciona de manera distinta al Readiness Score. Este último, disponible en los relojes deportivos Amazfit, muestra el nivel de fatiga física y mental por la mañana, pero no se actualiza durante el día. En cambio, BioCharge Energy sí lo hace en tiempo real, lo que lo hace especialmente útil para quienes entrenan por la tarde: ahora lo que sentían de forma intuitiva se refleja en los datos. Aun así, ambos indicadores funcionan con el mismo principio: cuanto más alto sea el valor, más intenso puede ser tu entrenamiento.
¿Es BioCharge Energy el único dato que importa?
Estos indicadores de energía (BioCharge) y fatiga (Readiness) se han introducido en los dispositivos Amazfit para ayudar a quienes entrenan con menor frecuencia a planificar mejor sus sesiones. Sin embargo, los deportistas que entrenan regularmente también deberían considerar otros datos de recuperación y post-entrenamiento. Esto ofrece una visión más completa de su estado físico, les permite adaptar sus planes de entrenamiento según cómo se sienten y gestionar la recuperación para estar listos en sesiones clave o competiciones próximas.
¿Qué significan los distintos parámetros de recuperación y post-entrenamiento?
Los relojes, anillos y ahora bandas deportivas de Amazfit ofrecen una amplia variedad de parámetros, entre ellos:
- Evaluación del entrenamiento – esfuerzo aeróbico y anaeróbico
- Tiempo de recuperación total tras el último entrenamiento
- Carga de entrenamiento basada en el consumo de oxígeno post-ejercicio
- Nivel de fatiga en 7 días (Carga Aguda de Entrenamiento – ATL)
- Nivel de forma física en 42 días (Carga Crónica de Entrenamiento – CTL)
- Readiness Score – fatiga física y mental matutina
- BioCharge Energy Score – actualizado durante el día (exclusivo de Helio Strap)
- HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca) – indicador indirecto de fatiga del sistema nervioso
- Frecuencia cardíaca en reposo – si es más alta de lo habitual puede indicar sobreentrenamiento, fatiga o una infección
- VO2max – capacidad aeróbica
- Calidad del sueño, incluyendo las fases de sueño profundo
¿Cómo entrenar en función de los datos de recuperación?
Puede que un plan de entrenamiento resulte perfecto sobre el papel, pero el cuerpo no funciona de la misma manera. Por eso, es fundamental actualizar los entrenamientos de forma regular, especialmente cuando se está preparando una competición. A continuación, se presentan varios escenarios con explicaciones sobre cómo interpretar distintos parámetros de recuperación en conjunto.
Recuperación total, HRV alta, pero Readiness o BioCharge bajos
Entrenamiento planeado: El plan original consistía en intervalos largos – 3 km a ritmo de 10K, tres repeticiones, con 3 minutos de trote de recuperación.
¿Está en condiciones de afrontar un entrenamiento tan exigente?
La HRV es alta, lo que indica un sistema nervioso descansado. Las piernas deberían sentirse ligeras. Además, la recuperación completa del último entrenamiento ya casi se ha producido.
Pero los intervalos largos también requieren una mente descansada y concentración. Sin embargo, el índice Readiness o BioCharge es bajo. Una mala calidad del sueño podría ser la causa directa, y el estrés laboral, una causa indirecta.
Plan alternativo: sustituir los intervalos largos por otros igual de rápidos pero más cortos y frecuentes, por ejemplo: 10 repeticiones de 400 m, con 1 minuto de trote de descanso.
Readiness o BioCharge altos, pero HRV baja
Debido a un viaje de trabajo, es necesario cambiar el orden del entrenamiento: hoy toca gimnasio, mañana intervalos. El buen sueño ha favorecido la recuperación. El Readiness o BioCharge es relativamente alto. La mente está descansada.
Sin embargo, la HRV ha bajado: el sistema nervioso está fatigado tras el entrenamiento de fuerza, algo que también se nota en las piernas, que se sienten pesadas. Pero no queremos renunciar a la velocidad. No nos centraremos en la distancia, sino en el tiempo, y aceptamos que el ritmo será más lento que el habitual en 5K.
Plan alternativo: intervalos de 3 minutos, entre 8 y 10 repeticiones, con 1 minuto de trote de descanso.
BioCharge alto, pero también fatiga acumulada (CTL) y carga de entrenamiento alta
Estaba previsto un rodaje largo a ritmo de maratón para el fin de semana. A pesar de una buena noche de sueño, que elevó el BioCharge o Readiness, los músculos aún están cansados por las cuestas del último entrenamiento.
Unidad alternativa: rodaje largo, pero a ritmo suave y cómodo.
Existen múltiples formas de ajustar un plan de entrenamiento. La clave está en interpretar de forma conjunta los datos de recuperación y post-entrenamiento. Con el paso de las semanas, los usuarios pueden llegar a identificar en los datos cómo se sienten físicamente. En lugar de frustrarse ante una sesión fallida, desarrollan la capacidad de anticipar cómo reaccionará su cuerpo en los próximos entrenamientos. El secreto reside en saber observar unos pocos parámetros clave.
Sobre Amazfit
Amazfit, marca líder mundial de wearables inteligentes centrados en la salud y el fitness, forma parte de Zepp Health (NYSE: ZEPP), empresa de tecnología sanitaria con sede principal en Gorinchem, Países Bajos. Zepp Health opera como una organización distribuida, con miembros del equipo y oficinas en América, Europa, Asia y otros mercados globales.
Amazfit ofrece una amplia selección de relojes inteligentes y correas, y su lema de marca, «Discover Amazing», anima a las personas a romper barreras, superar expectativas y encontrar la alegría en cada momento. Amazfit se basa en la plataforma de gestión de la salud de Zepp Health, que ofrece información y orientación en la nube las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para ayudar a los usuarios a alcanzar sus objetivos de bienestar.
Conocidos por su excelente artesanía, los relojes inteligentes Amazfit han ganado numerosos premios de diseño, entre ellos el iF Design Award y el Red Dot Design Award. Lanzado en 2015, Amazfit cuenta con millones de usuarios y sus productos están disponibles en más de 90 países de las regiones de América, EMEA y APAC. Para más información, visite www.amazfit.com.
