Hoy os venímos a hablar de una de las preguntas frecuentes de los corredores: que zapatilla utilizo para la tirada larga.

Por un lado, la tirada larga es el entrenamiento que más puede aproximarse a lo que vivirás el día de la carrera. Esto la hace ideal para testear prendas y complementos, también zapatillas. Pero, según para qué ritmos, las zapatillas pueden ayudarte más en ritmo y menos en amortiguación. ¿Conviene entonces hacer la tirada larga con esas zapatillas de competición? ¿Deberías perseguir más amortiguación y menos ritmo?

Distintos tipos de zapatillas para diferentes perfiles

No es que sea necesario ser un corredor experimentado para tener diferentes zapatillas,es recomendable tener al menos dos pares de zapatillas que puedas alternar. Eso hace que el pie se vaya haciendo a diferentes tipos de calzado y tecnologías y se diluyan posibles vicios.

Pero sí cobra más sentido tener más pares de zapatillas y de diferentes tipos cuando tus ritmos empiezan a mejorar. Unas te ayudarán más en un tipo de entrenamiento y otras en otro, o en competición.

La regla general es que cuanta mayor amortiguación te da una zapatillas, menos fácil te pone coger un mejor ritmo. Sin embargo, cuando pasan a ser más ligeras y reactivas, más te ayudan en el ritmo pero menos amortiguación te dan.

Esto de perder amortiguación importa porque también suele castigar más a nivel muscular y articular.

En base a esto podemos encontrar estos grupos de zapatillas:

• Entrenamiento o de amortiguación: más indicadas si llevas menos tiempo corriendo o vas a ritmos más lentos.
• Mixtas: te ayudan algo más en el impulso a cambio de perder algo de amortiguación.

• Voladoras o competición: un grado más de ayuda en el ritmo a cambio de perder más amortiguación.
• Supercompetición: estas ya son esas zapatillas de gama más alta con placas de carbono y otras tecnologías que ya de verdad te ayudan si vas a ritmos exigentes.

¿Qué zapatillas elegir para la tirada larga?

El dilema está en que si haces una tirada larga, debería ser a ritmo lento. Además, son muchos kilómetros con lo que para no castigar al cuerpo en exceso, podrías pensar que mejor usar tus zapatillas más amortiguadas.

Tiene sentido, pero hay matices.

El enfoque que podría cambiar este criterio es que a su vez, las tiradas largas son un buen entrenamiento para ensayos. Para probar la ropa que llevarás el día de la carrera, los geles que tomarás, los complementos y claro, las zapatillas. Para tener claro que aguantarás bien con esas zapatillas sin molestias o para que la pisada esté bien adaptada a ellas después de muchos kilómetros.

Mi recomendación en estos casos, va en la línea de que alguna tirada la hagas con las mismas zapatillas que competirás. Que te asegures de haberlas probado bien durante una distancia suficiente. Pero, considerando que un ciclo específico de maratón tiene varias tiradas largas, no es necesario que hagas todas con esas zapatillas de competición.

Podrías hacer una o dos tiradas con las zapatillas de competición y luego el resto con zapatillas mixtas o de entrenamiento. De esta manera consigues testear unas zapatillas pero también ayudarte en las tiradas largas con una mejor amortiguación que te facilite la recuperación posterior.

Y por supuesto, que las zapatillas de las tiradas largas no sean nuevas. Tienes que haber hecho ya algunos entrenamientos con ellas y haber comprobado que no se producen molestias con ellas, rozaduras o ampollas.

Por experiencia propia, te aseguro que se complica mucho una tirada larga con una ampolla, por ejemplo. Eso me pasó a mí en una ocasión que me confié y estrené zapatillas en una tirada de unos 30 kilómetros. Antes de la mitad de la tirada ya tenía una ampolla en la planta del pie, pero quise completarla. Luego me costó unos cuantos días recuperarme de esa ampolla, lo que también influyó en mis entrenamientos posteriores.

Así que, importa elegir un poco bien y no fastidiarse la tirada y los entrenamientos de después.

Espero que os haya aclarado algunas dudas sobre este tema y mientras llega el próximo número podéis encontrar mis consejos en www.bikilo-running.es/

Toni Peña