Cross Training o entrenamiento cruzado, se refiere a la combinación de ejercicios de otras disciplinas diferentes al entrenamiento que realizas comúnmente. Para los corredores, el Cross Training se refiere a realizar otro tipo de actividad física como ciclismo, natación, una sesión de training o un entrenamiento de fuerza, para complementar tu preparación.
Estas sesiones alternativas aumentan la fuerza y la flexibilidad en los músculos que no utilizas cuando corres. También previenen lesiones corrigiendo desequilibrios musculares y sobre cargas. Se cree que correr menos y usar ese tiempo en otros deportes reduce el riesgo de las lesiones por impacto asociadas con correr. Los corredores tenemos fortalezas evidentes: potencia, resistencia, velocidad. Pero dentro de esas fortalezas existen debilidades potenciales como músculos cuadriceps que sobre cargan nuestros isquiotibiales, una parte superior del cuerpo olvidada y poca flexibilidad en general, situaciones que pueden conducir a lesiones o estancamiento en nuestro desempeño.
Beneficios del Cross Training:
- Produce un más alto nivel de acondicionamiento general
- Reduce el riesgo de lesiones
- Mejora su flexibilidad y equilibrio
- Reduce el aburrimiento
Algunas actividades que sirven para una buena rutina de Cross Training:
Ejercicios cardiovasculares
- Nadar
- Ciclismo
- Remo
- Saltar la cuerda
- Patinar (en ruedas o hielo)
- Baloncesto, bádminton, squash, otros deportes de pista…
Entrenamiento de fuerza
- Push ups, abdominales y pull ups
- Peso libre
- Levantar pesas
- Flexibilidad (estiramientos, yoga, pilates)
- Velocidad, agilidad y equilibrio (circuitos)
