Ir al gimnasio o en casa con la cinta de correr podrá adquirir fuerza, resistencia y potencia en sus piernas, es buen momento para que incline su cinta de correr y compruebe los beneficios al salir a correr en asfalto. Realice estos entrenamientos y verá los grandes cambios.
Entrenamiento 1
Duración: 45 minutos. Esta sesión le ayudará a mejorar el funcionamiento de su metabolismo horas después de correr.
- Caliente dos minutos caminando
- Corra a ritmo suave 5 minutos
- Repita 8 x 90 segundos de carrera en inclinación 4 o 5 a una intensidad alta. Recupere con un trote muy suave con 0 de inclinación por 3 minutos.
- Corra a ritmo suave 5 minutos
- Recupere caminando dos minutos
Entrenamiento 2
Duración: 45 minutos. Le ayudará a aumentar su umbral de lactato y le enseñara a correr en montaña sin demasiado esfuerzo.
- Caliente dos minutos caminando
- Corra suave durante 8 minutos
- Repetición 1: corra 5 minutos con 1% de inclinación a un ritmo que le haga ir al 75% de su capacidad
- Recupere con trote o caminata de dos minutos
- Repetición 2: corra 5 minutos con 2% de inclinación al mismo ritmo de 75% de esfuerzo
- Recupere con trote o caminata de dos minutos
- Repetición 3: corra 5 minutos con 3% de inclinación a un ritmo de 75% de esfuerzo
- Recupere con trote o caminata de dos minutos
- Repetición 4: corra 5 minutos con 4% de inclinación a un ritmo de 75% de esfuerzo
- Recupere con trote o caminata de dos minutos
- Corra suave cinco minutos
- Enfríe caminando 2 minutos
