Yeman Crippa, que el domingo pasado ganó la Maratón de París estableciendo una nueva marca personal y que anteriormente se había proclamado campeón de Europa en Nápoles en la distancia de 21,1 km, ha compartido unos datos de rendimiento únicos de ambas carreras. El análisis de los datos ayuda a comprender mejor las particularidades de ambas distancias y a prepararse de tal manera que, en la «reina de las distancias», se pueda rendir al mismo nivel que en la media maratón.
– Yeman Crippa tomó la salida en la Maratón de París con el último Amazfit Cheetah 2 Pro en la muñeca. Los datos compartidos por el campeón italiano permiten un análisis más profundo de la carrera y ponen de relieve las diferencias clave en el esfuerzo que requiere la maratón en comparación con la media maratón. Crippa también utilizó el reloj deportivo Amazfit durante la carrera de Nápoles.

La tercera zona
“Tanto la media maratón como la maratón son carreras de larga distancia, pero requieren estrategias de ritmo diferentes. En la media maratón corremos más rápido, lo que afecta a otros parámetros fisiológicos. La frecuencia cardíaca es más alta, la zancada es ligeramente más larga y la fuerza de reacción del suelo es mayor”, afirma Yeman Crippa, y añade: “La maratón requiere una distribución del esfuerzo diferente. Por eso es tan importante mantener la calma y confiar en que el reloj proporciona datos precisos. Si el GPS es preciso, la distancia y el ritmo también se medirán con exactitud. En París, mi Cheetah 2 Pro midió la distancia casi a la perfección. La diferencia por kilómetro fue, de media, de solo un segundo. Esto me permitió tener un control total sobre la carrera”.
Crippa recorrió los primeros 10 kilómetros del Maratón de París a un ritmo de 2:59/km con una frecuencia cardíaca de 147 lpm. Los siguientes 10 km incluían un tramo cuesta arriba con aproximadamente 30 metros de desnivel acumulado. A pesar de ello, el campeón italiano mantuvo el mismo ritmo y un esfuerzo similar (146 lpm).
El tramo entre los kilómetros 21 y 30 fue relativamente más fácil. El recorrido discurría cuesta abajo, por lo que muchos atletas aceleraron. Crippa hizo lo mismo: su ritmo medio aumentó en 3 segundos por kilómetro y su frecuencia cardíaca subió de 146 a 150 lpm. Sin embargo, su cuerpo seguía funcionando en la tercera zona de esfuerzo, la moderada.
El reto comenzó en el kilómetro 31, con un desnivel positivo de 30 metros que se prolongó hasta la línea de meta. El Cheetah 2 Pro capturó este momento al instante. Crippa redujo el ritmo a 3:04/km y su frecuencia cardíaca subió a 156 lpm. Su corazón entró en la cuarta zona, la anaeróbica. El kilómetro 32 fue aún más lento, con un ritmo de 3:07/km.
Poco después, Crippa volvió a acelerar. El tramo de los kilómetros 35 a 40 lo recorrió en 14:39, lo que corresponde a un ritmo superior a 2:55/km.
La frecuencia cardíaca siguió aumentando. En los kilómetros 41 y 42 alcanzó los 161 lpm y 163 lpm respectivamente, con ritmos de 2:53/km y 2:38/km. En la línea de meta, Crippa corría aún más rápido: 2:33/km.
Relatividad de los datos
Crippa pasó la mayor parte del maratón —alrededor del 70 %— en la tercera zona de frecuencia cardíaca, relativamente cómoda (133-151 lpm). En la cuarta zona, la anaeróbica (152-170 lpm), pasó el 28 % del tiempo, lo que corresponde a 36 minutos.
Sin embargo, la victoria en París requirió más esfuerzo de lo que los datos brutos podrían sugerir, incluso en comparación con la media maratón de Nápoles.
A finales de febrero, en la capital de Campania, Crippa recuperó el título de campeón de Europa en los 21,1 km, estableciendo un nuevo récord (59:01). Recorrió la media maratón a un ritmo de 2:48/km, lo que, desde aproximadamente el segundo kilómetro hasta la meta, le exigió un esfuerzo sostenido en la cuarta zona, la anaeróbica. La frecuencia cardíaca media fue de 162 lpm, y en la segunda mitad aumentó aún más, alcanzando casi las 170 lpm en los dos últimos kilómetros, la quinta y más alta zona de esfuerzo.
El ritmo 9 segundos/km más rápido en la media maratón en comparación con la maratón no solo influyó en la frecuencia cardíaca.
En Nápoles, Crippa generó una potencia media de 417 W. La cadencia fue de 197 ppp, y la oscilación vertical de 8,3 cm. Completar la Maratón de París requirió menos potencia (377 W) y una cadencia más baja (192 ppp). La oscilación vertical también difirió, con una media de 8,5 cm por zancada. ¿Es la maratón, por tanto, un reto menor?
“A lo largo de 42 kilómetros se corre a un ritmo más lento que en la media maratón, pero con el tiempo se hace cada vez más difícil mantener el esfuerzo en la tercera y luego en la cuarta zona de frecuencia cardíaca. Por eso, unos valores numéricos similares en ambas carreras pueden representar cargas fisiológicas completamente diferentes. Vale la pena recordar esto a la hora de prepararse y correr la distancia de la maratón”, explica Crippa.

Comparación: Media maratón de Nápoles frente a Maratón de París, por Yeman Crippa
Métrico Media maratón, Nápoles Maratón, Paris
Tiempo y ritmo oficiales 59:01 | 2:48/km 2:05:18 | 2:58/km
Reloj de entrenamiento (Amazfit) 2:48/km 2:57/km
Promedio de HR 162 BPM 150 BPM
Frecuencia cardíaca máxima 169 HR (21 km) 163 HR (42 km)
Zona de frecuencia cardíaca 3 zone – 5%
4 zone – 95% 3 zone – 70%
4 zone – 28%
Cadencia media 197 SPM 192 SPM
Cadencia Mx 213 SPM 210 SPM
Longitud media de la zancada 175 cm 176 cm
Longitud máxima de la zancada 212 cm 213 cm
Oscilación vertical media 8,3 cm 8,5 cm
Tiempo de contacto con el suelo 183 ms 183 ms
Calorías quemadas 701 kcal 1314 kcal

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