Esto es como en un video juego. Este mes pasamos de pantalla y os doy ideas para entrenar el tren superior con bandas elásticas.
Es una alternativa más al resto de material con el que podemos entrenar, y las diferentes tensiones de las bandas, también nos permiten ir progresando, con el añadido de que se pueden utilizar en cualquier lugar y puedes llevarlas en tu maleta siempre que viajes.
Dicho esto, empezamos con el bíceps.
En cuanto al tríceps, pisa la goma con el pie del brazo que vayas a trabajar, adelanta el contrario y flexiona la rodilla, formando una línea recta con tu cabeza, espalda y pierna atrasada. Sujeta la goma con la palma de la mano hacia el exterior. Estira tu brazo hasta que la mano quede por encima de tu cabeza, y encoje por detrás de ella hasta que tu mano quede a la altura de la oreja contraria al brazo que estás trabajando. Estate muy pendiente del ejercicio para que el hombro no se desestabilice, puedes sujetar desde la axila con la mano contraria, y debes trabajar con una tensión de banda adecuada.
Para el trabajo pectoral, te propongo dos ejercicios, uno de ellos de pie y otro tumbado.
Ponte de pie con la banda lateral situada en la zona baja de tu espalda, agarra ambos extremos y lleva ambas manos hacia delante, con los brazos estirados hasta cruzarlas por delante del pecho, uno por encima del otro de forma alternativa.
Y para terminar dos formas de realizar el remo con banda elástica. Uno, en posición de bipedia, con la banda debajo de nuestros pies y la espalda recta, llevamos la mano hacia la cadera manteniendo el codo por encima.
Otra forma de realizarlo es sentado, con las piernas estiradas, la banda en la planta de los pies. Manteniendo tu espalda recta y el abdomen activado, llevamos los codos hacia atrás dirigiendo las manos hacia nuestro abdomen y volvemos a estirar los brazos sin modificar la postura.
El próximo mes os daré más ideas para y trabajar el abdomen con bandas elásticas.
Elena Coca
@fit_gelen
