Seguro que, si te pones a pensar, encuentras más de mil excusas para no moverte del sofá esos días en los que, en tu planificación, no hay hueco para el entrenamiento. Pero también podemos encontrar más de mil maneras de entrenar sin necesidad de tener material o el gimnasio cerca.

Esto me pasa sobre todo en las vacaciones, en fines de semana que salgo fuera, o incluso en momentos en los que el tiempo apremia y no me puedo desplazarme al gimnasio. Para mí esta opción es una buenísima alternativa que quiero compartir contigo.

Los ejercicios que os dejo aquí, los puedes hacer con la ayuda de un poyete, un banco del parque después de hacer tus kilómetros, o en casa con la ayuda de una silla. Lo importante es que trabajes tu fuerza, y qué mejor que trabajarla con tu propio peso.

A continuación os paso a explicar brevemente unos sencillos pero efectivos ejercicios que podréis hacer casi en cualquier lugar cerca de tu casa.

Fondos de tríceps:

Manos al ancho de los hombros, flexiona los codos hasta llegar a un ángulo de 90º y mantén la espalda recta.

Fondos de pecho:

Manos a la altura del pecho, mantén la espalda recta y abdomen contraído.

Sentadilla búlgara

Colocamos la punta del pie sobre el poyete, flexionamos la otra pierna hasta que quede paralela con el suelo.

Si quieres trabajar cuádriceps, mantén la espalda recta y baja más perpendicular, con la rodilla por delante del pie, si queremos centrarnos en el glúteo, la espalda se mantiene recta, pero con una mayor inclinación y la rodilla alineada con el tobillo.

Puente de glúteo

Pies apoyados y elevamos cadera.

Subida al poyete

Pie totalmente apoyado, espalda recta y glúteo apretado.

Escaladores

Con las manos apoyadas, llevamos rodillas al pecho alternativamente. Otra opción es llevar las rodillas al pecho cruzadas

Giro ruso

Sentados en el borde con pies elevados giramos tronco completamente a un lado y otro

Encogimientos

Sentados en el borde con las manos apoyadas, llevamos rodillas a pecho y estiramos

Pues bien amig@s espero que estos consejos os sirvan para poder hacer un entrenamiento de fuerza cuando disponéis de poco tiempo y poco material. Nos vemos en siguientes números y recordad que podéis ver más entrenamientos míos en mi perfil de Instagram @fit_gelen.

Hasta la próxima!!