Hemos estado probando el anillo de Amazfit y a continuación os diremos nuestra experiencia con él y además una guía de cómo analizar los datos que recopila este dispositivo para nosotros mientras lo llevamos puesto.
Este anillo viene muy bien para poder seguir analizando datos biométricos mientras dormimos sin la necesidad de llevar nuestro habitual reloj puesto. El anillo es mucho más cómodo de llevar y no te enteras de nada y sigues recibiendo datos de tus fases del sueño y de cómo está tu cuerpo tras el descanso al igual que si todos esos parámetros te los midiera un reloj.
Los diferentes sensores que lleva incorporados van recogiendo todos esos datos biométricos y para que sea más efectivo se recomienda utilizarlo en el dedo índice de la mano izquierda para una mayor precisión en la recolección de esos datos.
Hay que tener en cuenta que si lo llevamos puesto durante todo el día la duración de la batería se va a resentir mucho y deberemos de cargarlo cada dos días.
Yo lo recomendaría para ampliar el análisis de tu descanso y de cómo tú cuerpo está recuperando y preparado para la siguiente sesión de entrenamiento pues con todos los datos que analiza en combinación con la aplicación ZEPP te indicarán tú nivel de descanso y entrenamiento. Es muy ligero y no es demasiado voluminoso por lo que no se diferencia de cualquier otro anillo que no sea deportivo, además su diseño es muy estético y personalmente me gusta mucho.
A continuación os compartiremos una guia muy completa que Amazfit ha elaborado para que podamos entender todos los datos que podrás recopilar con el Helio Ring:
¿Cómo leer los datos post-entrenamiento?
Amazfit Helio Ring está dirigido principalmente a personas físicamente activas que aman el deporte, entrenan con regularidad y se quitan el reloj después de entrenar o cuando se van a dormir.
Los parámetros que registra el Helio Ring son estrictamente datos posteriores al entrenamiento, que muestran cómo progresa la regeneración y sugieren qué próxima unidad de entrenamiento podría ser la mejor.
EL MAYOR ERROR
Justo después del entrenamiento, la gente comprueba cuántas horas necesita para recuperarse por completo. A veces pueden ser 24h, 48h o incluso 96h.
Pero fiarse sólo de estos datos es un error.
El Amazfit Helio Ring mide deliberadamente varios parámetros.
Y todos estos parámetros, junto con otros dos datos rastreados por el reloj – el tiempo hasta la regeneración completa y la sobrecarga total de entrenamiento – deben leerse juntos para obtener la imagen completa.
¿Cómo hacerlo?
En primer lugar, entendamos qué significa cada parámetro monitorizado por el Helio Ring.
- Sueño, incluyendo sueño profundo
- Frecuencia cardíaca en reposo / durante el sueño
- Variabilidad de la frecuencia cardíaca en reposo / durante el sueño (HRV))
- Puntuación de disposición– fatiga / recuperación física
- Puntuación de disposición – fatiga / recuperación mental
Todavía hay un dato más: nivel de estrés / actividad electrodérmica.
DATOS DE RECUPERACIÓN
En Zepp App puedes encontrar explicaciones de los parámetros individuales rastreados por Amazfit Helio Ring. Sin embargo, a continuación encontrarás información adicional y consejos prácticos.
Dormir
Como probablemente sepa, el sueño es el factor regenerativo más importante. Pero cuando hablamos de sueño, debes centrarte en el Sueño Profundo. Es mucho más importante y determina la calidad del sueño.
En otras palabras, el sueño puede durar incluso 9h, pero si el Sueño Profundo fue muy corto, puede estar más cansado que alguien que durmió 7h, pero su Sueño Profundo duró más, por ejemplo 1,5h.
Ahora te preguntarás, ¿cuánto tiempo podría durar el sueño profundo?
El sueño profundo puede durar varios minutos, una hora, a veces una hora y media. ¡Pero seguro que no durará muchas horas! El sueño profundo es relativamente breve.
¿Qué significa eso? Que puedes sentirte completamente diferente cuando el sueño profundo dura 60 minutos una vez y 70 minutos otra. ¡Esos 10 minutos de diferencia pueden tener un gran impacto!
Increíble, ¿no te parece?
Cuanto más, significa una cosa más.
Después de cada noche, durante las próximas semanas, vale la pena verificar a qué horas sueles entrar en la fase de sueño profundo con mayor frecuencia.
Por ejemplo, para algunas personas, esta ventana de sueño profundo puede abrirse entre las 11 p.m. y la 1 a.m. Luego, una segunda ventana, aunque menos frecuente, ocurre entre las 2 a.m. y las 4 a.m.
Pero otras personas pueden caer en el sueño profundo después de la 1 a.m.
Es algo muy individual. Por eso, es útil revisar estos datos en la app Zepp durante varias semanas seguidas para comprender mejor nuestro cuerpo.
Frecuencia cardiaca durante el sueño
La frecuencia cardíaca en reposo (HR) aparece justo antes de que te despiertes y te levantes de la cama.
Esta puede ofrecer tres tipos de información.
Si la frecuencia cardíaca en reposo es más alta de lo habitual, probablemente estés sobrecargado, aún cansado del entrenamiento previo o quizás estés desarrollando un resfriado (puede ocurrir que, horas antes del primer síntoma, la frecuencia cardíaca esté ya unos latidos por encima de lo normal).
Si la frecuencia cardíaca en reposo es baja, puede significar que tu forma física durante el entrenamiento está mejorando gradualmente.
Y, al igual que con el sueño profundo, es útil verificar cuál es tu valor promedio de frecuencia cardíaca en reposo después de varias semanas.
Variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV)
Importante: la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) no tiene nada que ver con la frecuencia cardíaca (HR). La HRV y la frecuencia cardíaca, ya sea en reposo o durante el sueño, son datos distintos.
La HRV – en términos simples – refleja cuán fatigado o regenerado está tu sistema nervioso.
Mientras mayor sea el valor, mejor es la regeneración.
¿Y cómo saber si la HRV es alta?
Si entrenas o has entrenado, seguramente has tenido días en los que sentiste que «las piernas se movían solas» y todo era muy ligero. Esa sensación puede deberse a que tu sistema nervioso estaba muy descansado.
Los nervios recorren los músculos y estimulan su movimiento.
Puntuación de preparación
Este parámetro se divide en dos subgrupos de datos.
El primero muestra tu nivel de fatiga física / recuperación.
El segundo muestra tu fatiga mental. En pocas palabras, indica: «qué tan cansada está tu mente».
La Puntuación de Disposición se presenta en una escala de 1 a 100, donde 100 significa la puntuación más alta posible.
Muy a menudo, la disposición física y mental están correlacionadas.
Si la Puntuación de Disposición Física es alta, entonces la Puntuación de Disposición Mental también será más alta.
Podrías preguntarte por qué Amazfit ofrece dos parámetros de Disposición, si ambos datos están correlacionados.
Y aquí está la respuesta:
La Disposición Mental, que muestra qué tan cansada o descansada está tu mente, puede ser una retroalimentación valiosa que te indica si serás capaz de mantener la concentración, lo cual será muy importante durante entrenamientos intensos y exigentes.
Estrés
Y finalmente, el nivel de estrés expresado en forma de cambios electrodermales.
Cuanto mayor sea este nivel, mayor será el estrés, que puede resultar de la fatiga en el trabajo, una enfermedad, pero también del entrenamiento. ¡Sí! Porque el entrenamiento también es un estrés para el cuerpo.
¿CÓMO ENTRENAR BASÁNDOSE EN LOS DATOS DE RECUPERACIÓN?
Para gestionar nuestro proceso de entrenamiento de forma inteligente, necesitamos observar todos estos datos posteriores al entrenamiento y la información sobre el tiempo de recuperación total y la carga de entrenamiento.
Veamos ahora dos escenarios que nos ayudarán a entender cómo leer todos estos datos.
Escenario 1
Esto es lo que se lee después de abrir Zepp App:
- Tiempo hasta la recuperación completa: 24h
- Sobrecarga de entrenamiento: 1209 EPOC
- Frecuencia cardíaca en reposo: 52 PBM
- Sueño profundo: 50 min.
- HRV: 68 ms
- Disposición física: 92
- Disposición Mental: 70
En este escenario, todos los datos -con una excepción- son muy buenos.
Estarías listo para un entrenamiento intensivo, como éste: 4 km a un ritmo de 10 km, 3-4 repeticiones, con un descanso de 2-4 minutos.
Pero el último parámetro – Preparación Mental – debería ser una advertencia.
Es bastante bajo. En la práctica, significa que tendrás problemas de concentración, que tu cabeza no funcionará bien. Y esto es lo que se necesitará en el entrenamiento enumerado.
Entonces, ¿qué vale la pena hacer?
En vez de 4 intervalos largos, hagamos intervalos cortos, por ejemplo 400 metros, pero más repeticiones, por ejemplo 10-12. El sistema nervioso estará descansado, las piernas estarán dinámicas y la cabeza no tendrá que trabajar intensamente.
Escenario 2
- Tiempo hasta la recuperación completa: 24h
- Sobrecarga de entrenamiento: 2229 EPOC
- Frecuencia cardíaca en reposo: 58 PBM
- Sueño profundo: 1h 50 min
- HRV: 42 ms
- Disposición física: 95
- Disposición Mental: 90
Por un lado, datos como el tiempo hasta la recuperación completa, un Sueño Profundo muy largo y una Puntuación de Preparación alta te hacen pensar que tu cuerpo está descansado, pero tu atención debe centrarse en otros tres parámetros.
Todavía estás sobrecargado después del entrenamiento que hiciste hace unos días (¿quizá fue una carrera de tempo? ¿intervalos largos?). Tu Frecuencia Cardíaca en reposo también es más alta. Esto significa que todavía estás sobrecargado, como confirma la HRV baja, o que está empezando a desarrollarse alguna enfermedad como resultado de la sobrecarga del cuerpo.
Por lo tanto, si había planeado una carrera larga a un ritmo más rápido, puede que merezca la pena descansar o hacer una carrera corta y fácil.
¿Por qué debo fijarme en los datos posteriores al entrenamiento para saber cómo me siento?
Esta pregunta es realmente justa.
No necesitamos datos para saber si hemos dormido lo suficiente, ¿verdad?
Después de despertarnos, simplemente lo sabemos, ¡lo sentimos!
Pero, ¿recuerdas cómo te sentías hace unos días, hace dos semanas?
Será difícil recordarlo.
Pero gracias a los datos actuales e históricos de los smartwatches Helio Ring y Amazfit (guardados en un solo lugar – Zepp App) lo sabrás. Estos datos se presentan de forma semanal, mensual y anual.
¿Por qué es tan importante?
Conócete a ti mismo
Cuantos más datos tenga, mejor podrá conocer su cuerpo. Simplemente sabrás las respuestas a preguntas como
- ¿Cuándo me duermo profundamente?
- ¿Cuál es mi frecuencia cardiaca en reposo?
- ¿Cuál es mi HRV normalmente y cuánto tiempo necesito para que aumente la VFC cuando no estoy entrenando?
- ¿Después de qué entrenamiento y en qué momento disminuye la HRV?
Probablemente haya más preguntas que podamos hacernos.
La cuestión es que, al conocer las respuestas a estas preguntas, llegamos a conocernos a nosotros mismos.
Nuestra conciencia crece.
La regeneración es un proceso
Hay otra respuesta a la pregunta: ¿por qué necesito datos para saber cómo me siento?
Al igual que la fatiga se acumula, la regeneración es un proceso, y los datos de entrenamiento y post-entrenamiento pueden ayudarte a gestionar este proceso. Este proceso es ondulante mientras dure tu entrenamiento. Si se está preparando para un maratón o una carrera Hyrox, su estado de forma sin duda subirá y bajará a lo largo de varios meses.
Los datos de entrenamiento y post-entrenamiento registrados por los smartwatches Amazfit y Amazfit Helio Ringte ayudarán a gestionar mejor este proceso y a evitar momentos en los que caigas en la duda y te hagas preguntas del tipo: ¿qué me está pasando?, ¿por qué me ha ido tan mal hoy en el entrenamiento?
Encontrarás la respuesta, la paz y la confianza en ti mismo en los datos post-entrenamiento de Amazfit Helio Ring.
Porque conociendo la respuesta, ves la causa, y con ella la solución. A su vez, la solución significa confianza en uno mismo.
Y este es el principal beneficio de Amazfit Helio Ring: puedes conocerte a ti mismo y construir o mantener tu confianza.
Más información sobre el anillo y enlace a compra en:
