Cross Training o entrenamiento cruzado, se refiere a la combinación de ejercicios de otras disciplinas diferentes al entrenamiento que realiza comúnmente.

Para los corredores, el Cross Training se refiere a realizar otro tipo de actividad física como ciclismo, natación, una sesión de training o un entrenamiento de fuerza, para complementar su preparación. Estas sesiones alternativas aumentan la fuerza y la flexibilidad en los músculos que no utiliza cuando corre. También previenen lesiones corrigiendo desequilibrios musculares y sobrecargas. Se cree que correr menos y usar ese tiempo en otros deportes reduce el riesgo de las lesiones por impacto asociadas con correr. Los corredores tenemos fortalezas evidentes: potencia, resistencia, velocidad… Pero dentro de esas fortalezas existen debilidades potenciales como músculos quádriceps que sobrecargan nuestros isquiotibiales, una parte superior del cuerpo olvidada y poca flexibilidad en general, situaciones que pueden conducir a lesiones o estancamiento en nuestra forma.

Beneficios del Cross Training:

• Produce un mayor nivel de acondicionamiento general
• Reduce el riesgo de lesiones
• Mejora la flexibilidad y equilibrio
• Reduce el aburrimiento

Algunas actividades que sirven para una buena rutina de Cross Training:

• Ejercicios cardiovasculares
• Nadar •Ciclismo
• Remo
• Saltar la cuerda
• Patinar (en ruedas o hielo)
• Bascketball, badminton, squash
• Entrenamiento de fuerza
• Push ups, abdominales y pull ups
• Peso libre
• Levantar pesas
• Flexibilidad (estiramientos, yoga, pilates)
• Velocidad, agilidad y equilibrio (circuitos)