Calambre es la sensación de dolor causada por un espasmo de los músculos; sólo en algunos casos es de gravedad. Puede ser a causa de una insuficiente oxigenación de los músculos o por la pérdida de líquidos y sales minerales, como consecuencia de un esfuerzo prolongado, movimientos bruscos o frío. También se puede definir como una contracción súbita y dolorosa de un músculo o de un grupo de ellos.
Las causas son bastante diversas como:
- Mala respiración (Oxigenación muscular insuficiente)
- Movimientos bruscos sin un adecuado precalentamiento
- Mala alimentación (falta de minerales y vitaminas)
- Repetir un movimiento durante un período largo de tiempo
- Calzado inadecuado: Las piernas no logran un apoyo correcto, con esto incrementa el esfuerzo
- Padecer ciertas enfermedades que propicien esta condición
Prevención
- Antes de realizar una actividad física realizar estiramientos, calentar, hidratarte adecuadamente y utilizar ropa adecuada para la actividad
- Alimentación saludable
- Respirar correctamente
- Tomar dos litros de agua todos los días para prevenir la deshidratación ( No incluir bebidas con cafeína o alcohólicas, son diuréticas y causan un efecto contrario)
- Incluir carnes rojas y blancas magras en su alimentación
- Consumir alimentos ricos en potasio como los plátanos
- Alimentos con un alto contenido de magnesio (frutas y vegetales) o suplementos
- Minerales (frutas secas y legumbres)
- Antes de la actividad física tomar una bebida con electrolitos y 500 ml de agua
- Durante el entrenamiento o carrera tomar agua cada 30 min
- Estar abrigado en bajas temperaturas y fresco en altas
Como tratar un calambre
- Realizar respiraciones profundas para oxigenar el cuerpo
- Relajar el cuerpo y la zona afectada
- Poner el músculo en una posición cómoda y lentamente estirarlo. Si el dolor comienza a disminuir, aumenta la intensidad del estiramiento
- Al terminar el dolor masajear toda la zona para ayudar a mejorar la circulación
- Tomar alguna bebida isotónica para reponer las pérdidas
