La preparación para el Movistar Madrid Medio Maratón no se improvisa. Se construye en los días previos, con una estrategia clara de nutrición, descanso y entrenamientos.
De la mano de NDL Pro-Health, marca de suplementación de Rafa Nadal y el laboratorio Cantabria Labs, patrocinador oficial del evento, te compartimos las claves para llegar a la línea de salida bien preparado y rendir al máximo hasta la meta.
Tips pre-carrera: energía, hidratación y cuidado articular
Para dar tu mejor versión, empieza a preparar la carrera:
Carga de carbohidratos:
Asegúrate de llenar tus depósitos de energía con una alimentación adecuada en los días previos y el mismo día del medio maratón. Evita probar cosas nuevas y ajusta cantidades según tu experiencia y volumen de entrenamiento.
Hidratación y electrolitos:
Una correcta hidratación es clave para mantener el ritmo y prevenir calambres. Fast Hydration de NDL, electrolitos en formato de tabletas efervescentes, aporta potasio, magnesio y zinc para hidratarte durante la carrera.
Recuerda: cuando sudas, no solo pierdes agua, también electrolitos. Beber solo agua no siempre es suficiente.
Descanso y recuperación:
El descanso es parte del entrenamiento. Dormir bien los días previos favorece la recuperación muscular y la concentración el día de la carrera.
Reduce la carga en la última semana y realiza una tirada suave sin fatigarte el día antes para mantener la movilidad y ganar confianza.
Respeta las horas de sueño y evita estímulos innecesarios la noche anterior. ¡Llegar fresco a la línea de salida es tan importante como llegar entrenado!
Suplementos clave en tu preparación:
Una buena carrera empieza semanas antes. Estos son los pilares que pueden marcar la diferencia:
Cuidado articular
El impacto repetido de los entrenamientos y la competición exige un soporte específico. Articulations de NDL, producto estrella de la marca, contiene colágeno tipo II, ácido hialurónico y cúrcuma, contribuye al cuidado de articulaciones, cartílagos y tejidos conectivos, ayudando a mantener la movilidad.
Creatina Creapure
La Creatina de NDL es de máxima calidad y cuenta con el aval científico del sello Creapure®, que garantiza pureza y excelencia en la materia prima. Debe tomarse a diario, también en días de descanso, y contribuye a mejorar el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad, además de apoyar la función y el rendimiento muscular durante la preparación.
Proteína
La Whey Protein Isolate de NDL está formulada con un 90% de aislado de proteína, lo que asegura alta pureza y excelente perfil de aminoácidos. Además, incorpora Pepzyme®, un complejo enzimático que favorece una mejor digestión y asimilación, ayudando a optimizar la recuperación muscular tras los entrenamientos más exigentes.
Omega 3 y Triple Magnesio
El Omega 3 de NDL ayuda a mantener el equilibrio general y apoya la función muscular y cardiovascular. No genera reflujo a pescado, contiene altos niveles de EPA y DHA y supera las pruebas de metales pesados.
El Tríple Magnesio de NDL contiene bisglicinato, malato y citrato de magnesio, además de Vitamina D. Contribuye al funcionamiento normal de los músculos y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, especialmente útil en fases de mayor carga de entrenamiento.
Estrategia de geles en carrera
Son imprescindibles el día de la carrera para mantener tu energía kilómetro a kilómetro. Los Hydro Energy Gel de NDL, en formato hydro gel, están formulados para ofrecer una buena tolerancia digestiva, contienen 38 g de carbohidratos, y están disponibles con y sin cafeína según tu preferencia.
Todos los inscritos recibirán en la bolsa del corredor un Hydro Energy Gel de NDL.
Sabores disponibles:
Sin cafeína: Piña-Coco, Cola.
Con cafeína: Cola, Mango y Cherry.
Cómo consumirlos correctamente:
Toma un gel aproximadamente cada 40–45 minutos, ajustándolo a tu ritmo y experiencia.
Prueba previamente los sabores en entrenamientos para definir tu estrategia.
Puedes combinar geles con y sin cafeína según el momento de la carrera y tu tolerancia.
Además, durante el recorrido habrá un punto de avituallamiento con geles NDL en el km 15 para ayudarte a mantener el ritmo hasta el final.
¡Visita el stand NDL Pro-Health!
En la Feria del Corredor podrás acercarte al stand de NDL Pro-Health, conocer más sobre sus productos, resolver dudas con el equipo experto y descubrir novedades y sorpresas para corredores.
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