¿Cuando acabas de entrenar te duele la zona del psoas? ¿Notas esa zona muy cargada?
¿Sabes cómo puedes mejorar y evitar estás molestias?
El psoas es un músculo que todo corredor/a debe tratar con mucho mimo. ¡Hay que estirar muy bien!
No me cansaré de decirlo, pero muchos de los problemas musculares que tienen los corredores surgen por NO estirar bien, y por acudir al fisio cuando tienen un problema serio. Hay que ir casa una vez al menos cada 5-6 semanas a descargar la musculatura.
Dicho esto. Para tratar con efectividad ese músculo no sólo hay que hacerlo mediante estiramientos y masajes más o menos profundos, también hay que movilizar toda lapelvis con diferentes técnicas, algo que hará muy bien el fisioterapeuta.
Te dejamos un ejemplo de estiramiento aquí:
Zancada para psoas por retroversión y extensión:
- Lleva a cabo una zancada, apoyando tus manos en la cintura, la pierna atrasada deberá estar flexionada y apoyada en el suelo.
- Mantén erguida la espalda en todo momento y realiza una retroversión de la pelvis aplanando la zona lumbar.
- Para finalizar, adelanta la pelvis manteniendo la retroversión.
Es muy importante la ganancia de flexibilidad con ejercicios de estiramientos del propio psoas y de los aductores, así como la ganancia de flexibilidad articular con ejercicios de balanceo pélvico diario. Puedes hacerlos durante el calentamiento antes de empezar tu sesión de carrera.
Apóyate en tu fisioterapeuta de confianza y sigue todas sus pautas.
El rincón del entrenador
Israel Herraiz.
