Polar, líder mundial en tecnología deportiva para el entrenamiento, la salud y el bienestar desde hace casi 50 años, publica su informe “2023: análisis” en el que revela interesantes cifras sobre la tendencia en la actividad física y el sueño. La muestra está basada en millones de usuario anónimos de Polar. Esta referencia nos permite comparar los datos del estudio con las tendencias de nuestro país y a nivel global. Todos los usuarios de Polar pueden acceder a sus estadísticas anuales desde su cuenta de Polar Flow.

Caminar es la segunda actividad más registrada (16%) en la plataforma de entrenamiento Polar Flow a nivel mundial, siendo correr la primera. Esta tendencia se cumple aquí también, confirmando así el compromiso de los españoles por realizar una actividad física moderada como forma de mantenerse activo y velar por su bienestar general. 

De media, los usuarios recorren 4.4 km por sesión en 65 minutos, un buen ritmo y una cantidad adecuada para obtener beneficios de caminar. Estas cifras coinciden con un estudio publicado por el British Journal of Sports Medicine en el cual los investigadores descubrieron que para caminar a paso ligero se necesitaba una velocidad de aproximadamente 4.3 km por hora.

«Asumir la vitalidad de la actividad física de intensidad moderada no es solo un paso hacia un cuerpo más saludable, sino un gran avance hacia vidas más felices«, dice la Dra. Raija Laukkanen del Centro de Investigación Polar. «Cualquiera que busque un estilo de vida activo encontrará motivación y guías personalizadas en los relojes Polar y a través de nuestras funciones inteligentes de entrenamiento, como el Walking Test y el Running Performance Test, diseñados para adaptarse a todos los niveles de condición física».

La conciencia de la relación entre la actividad física y un sueño de calidad ha provocado que las personas presten cada vez más atención a su descanso. Llevar relojes por la noche para obtener información sobre la salud y el bienestar es algo cada vez más común. El informe «2023: análisis» revela que los usuarios de Polar consiguen tener la cantidad recomendada de sueño, despertándose a las 7:02h y acostándose a las 23:32h. En España estas horas se retrasan a las 7:31h y a las 0:15h, con una media de 7:16h de duración media de sueño.  

La duración adecuada del sueño contribuye a una puntuación positiva de 73 sobre 100. Además de la duración, la puntuación de sueño de Polar analiza métricas clave del sueño y considera otros componentes críticos, como interrupciones, continuidad y etapas de sueño restaurador.

Como decíamos al principio, en 2023, correr sigue siendo la actividad más popular. Según los datos de este año, correr ha representado el 19.22% de todas las sesiones de entrenamiento registradas por los usuarios de Polar. De media, han recorrido 7.8 km por sesión, siendo el grupo de edad entre 50-59 años los que más distancia han recorrido: 8.2 km. La media de tiempo en distancia maratón en 2023 ha sido de 4:10h.

Los datos de los usuarios presentados dentro del ecosistema Polar Flow a través de múltiples dispositivos Polar y en más de 20 mercados, son anónimos y provienen de investigaciones realizadas por el Centro de Investigación Polar. La investigación incluye una muestra total de 3 millones de usuarios. Los resultados se han extraído durante el periodo de diciembre de 2022 y noviembre de 2023.

TIEMPO PROMEDIO DE MARATÓN

Para aquellos que realmente recorrieron la distancia en 2023, hubo un tiempo promedio de maratón de 4 horas y 10 minutos. Es impresionante si piensas en la amplia gama de corredores Polar en todo el mundo. A aquellos que corrieron su primer maratón este año, sin importar su tiempo, los saludamos. Los corredores polares muy experimentados que aspiran al (in)famoso tiempo de maratón de menos de 3 horas en 2024 podrían apreciar estas pocas cosas a considerar al establecer metas para el nuevo año. Y si necesitas una lista de reproducción épica para correr para tu próximo maratón, aquí tienes una con más de 200 pistas para mantener tus piernas en movimiento.

LOS AÑOS 50 Y 60 ARRASAN EN LAS ESTADÍSTICAS

Sin embargo, los madrugadores claramente están pillando el gusano, ya que los usuarios de Polar mayores de 50 años brillaron con resultados impresionantes en 2023. Uno de los más destacados es la duración promedio de una sesión de entrenamiento de fuerza. Los de 60 años igualaron a los de 20 en tener normalmente el tiempo de entrenamiento más largo, 67 minutos. Eso es más de una hora de sentadillas, flexiones de bíceps y peso muerto, lo que significa que algunos de ustedes se dirigen al 2024 con músculos tonificados para lucir.

Como era de esperar, el entrenamiento de fuerza es una prioridad para este grupo de edad. Después de los treinta, todos perdemos lentamente masa muscular, fuerza y función (entre un 3 y un 5 % cada década). La mejor forma de contrarrestar esto: el entrenamiento de fuerza. No importa cómo lo hagas, desarrollar músculo a medida que envejeces debe ser una prioridad en tu plan de entrenamiento.

Otra estadística impresionante para estos grupos de edad fue la cantidad de tiempo que dedicaban a hacer ejercicio. Los de 50 años quedaron en segundo lugar con una media de 6 horas y 7 minutos de entrenamiento cada semana, lo que suena a una hora diaria más un día de descanso, lo cual aplaudimos. Sólo fueron derrotados por aquellos de 60 años, que normalmente hacían 7 horas y 5 minutos de ejercicio cada semana. Eso es al menos dos horas más que la persona promedio de unos 30 años (que trabajaba alrededor de 4 horas y 56 minutos a la semana).

Los corredores de 50 años demostraron que podían recorrer esa distancia en 2023, con la distancia promedio más larga. Superando en todos los aspectos, normalmente corrieron 5,1 millas (8,2 km), lo cual es una excelente noticia para su salud cardiovascular y su estado físico general. En cuanto a los de 60 años, lo que destacaron fue caminar, con una distancia promedio de 4,9 km (3 millas) por sesión. Este resultado no es sorprendente, ya que hacer de caminar un hábito diario es una forma crucial de mantenerse en forma después de los 50 años, ya que ejerce menos tensión en las articulaciones y puede ayudar a reducir los niveles crecientes de estrés crónico que nos afectan en nuestros últimos años.

ACERCA DE POLAR

Desde hace más de 45 años, Polar es reconocida como la marca líder en ofrecer guías personalizadas para el entrenamiento, la salud y el bienestar gracias a su avanzada tecnología y la información que proporciona al usuario. Deportistas de todos los niveles, desde principiantes hasta atletas profesionales, confían en Polar para lograr sus objetivos, sean los que sean, empezando por llevar un estilo de vida más saludable hasta lograr Campeonatos del Mundo.

Reconocida por su inigualable dedicación a la ciencia y su profundo conocimiento del deporte, el bienestar y la tecnología, Polar se ha consolidado en todo el mundo dentro de la industria como la marca de referencia para cualquier persona que quiera descubrir su verdadero potencial. Nuestra galardonada gama de productos incluye wearables deportivos pioneros que funcionan con las aplicaciones de entrenamiento Polar y otros servicios de cloud. Más información en: www.polar.com.

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