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Plan de entrenamiento de seis Cómo la psicología deportiva mejora

semanas para principiantes:: cómo el rendimiento en atletas de élite

prepararte para una carrera de 3KM La gestión del estrés y la ansiedad En www.iberianpress.es

La hidratación, la alimentación y el estado físico son puntos La gestión del estrés y la
ansiedad: Los jugadores
fundamentales a tener en cuenta. . En www.lagaceta.com están constantemente
sometidos a altos niveles de
estrés y ansiedad debido a
u Jueves: descanso
u Viernes: descanso las exigencias de la
competencia, la presión
u Sábado: tres repeticiones de cuatro minutos de
caminata y dos de correr mediática y las expectativas
u Domingo: descanso de su entorno. La terapia
proporciona herramientas y
técnicas para manejar estos
Semana 3
u Lunes: tres repeticiones de tres minutos de factores, permitiéndoles
mantener la calma y la
caminata y dos de correr
u Martes: descanso concentración en momentos
cruciales. La práctica de la
u Miércoles: tres repeticiones de tres minutos de
caminada y tres de correr relajación, la respiración
u Jueves: descanso controlada y la visualización
- Viernes: descanso son algunas de las
u Sábado: cuatro repeticiones de dos minutos de estrategias utilizadas para
Si ya tienes tu calzado y ropa cómoda para empezar a correr, caminata y dos de correr reducir la ansiedad y mejorar
el enfoque.
empezaste por los pasos correctos. Aunque se supone que u Domingo: descanso
iniciar un nuevo deporte requiere una buena inversión inicial, Motivación y establecimiento de metas: La motivación es ayudándolos a mantener una actitud positiva y motivada
el running puede ser una de las prácticas más "económicas". Semana 4 un elemento clave para el éxito en el deporte. Los durante la recuperación. Además, trabajan para manejar el
Es que, en principio, solo basta con tener un calzado que u Lunes: tres repeticiones de tres minutos de caminata y tres de profesionales trabajan para identificar sus fuentes de miedo a recaer y recuperar la confianza en su cuerpo.
evite lesiones. correr motivación y establecer metas realistas y alcanzables. El
u Martes: descanso establecimiento de objetivos a corto y largo plazo los ayuda a Mejora del rendimiento: Esta rama no solo se centra en la
Las personas que quieran correr una carrera de 3 kilómetros u Miércoles: tres repeticiones de tres minutos de caminata y mantener la motivación y el compromiso con su gestión de aspectos negativos, sino también en la
deben tener en cuenta el principio de progresividad y principio cuatro de correr entrenamiento. Además, les enseña a desarrollar una potenciación del rendimiento. A través de técnicas de
de individualidad. Estos indican que el ritmo del entrenamiento u Jueves: descanso mentalidad de crecimiento, enfocándose en la mejora visualización, los deportistas pueden imaginar y practicar
será diferente en función de cada persona. En ello inciden u Viernes: descanso continua y la superación de desafíos. mentalmente sus movimientos y estrategias, mejorando así
factores como la edad, el estado físico, la motivación y la u Sábado: tres repeticiones de dos minutos de caminata y cuatro su ejecución en el momento de la competencia. La
alimentación. de correr + cinco minutos de caminata Manejo de la presión: Saber manejar la presión puede autoafirmación y el diálogo interno positivo son
u Domingo: descanso marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso en una herramientas utilizadas para fortalecer la confianza y la
Otro de los puntos a considerar son la nutrición y la hidratación competición. Los psicólogos enseñan técnicas de manejo de concentración, permitiéndoles alcanzar su máximo potencial.
en la previa y durante el período que dure el plan de Semana 5 la presión, como el establecimiento de rutinas
entrenamiento. Si habitualmente se ingieren dos litros de agua u Lunes: tres repeticiones de cinco minutos de correr y dos de precompetitivas, la visualización de situaciones de éxito y el Trabajo en equipo: En deportes de equipo, también se enfoca
diarios, durante la actividad física se debe consumir incluso un caminata desarrollo de una mentalidad positiva. Estas estrategias les en mejorar la cohesión y la comunicación entre los miembros
litro más por la pérdida de líquido que implica la sudoración. u Martes: descanso permiten enfrentarse a situaciones de alta presión con del equipo. Un buen ambiente de trabajo y una comunicación
u Miércoles: cuatro repeticiones de cuatro minutos de correr y confianza y control. efectiva son fundamentales para el éxito colectivo. Facilitan
Semana 1 uno de caminata actividades y dinámicas que fomentan la confianza mutua, la
u Lunes: dos repeticiones de seis minutos de caminata y dos de u Jueves: descanso Desarrollo de habilidades mentales: El entrenamiento cooperación y el espíritu de equipo.
correr u Viernes: descanso mental es tan importante como el físico. La psicología
u Martes: descanso u Sábado: tres repeticiones de cinco minutos de correr y dos de “Ya sea que se trate de establecer objetivos claros, mejorar la
u Miércoles: dos repeticiones de seis minutos de caminata y dos caminata deportiva se centra en el desarrollo de habilidades mentales toma de decisiones bajo presión o gestionar emociones en
como la concentración, la autoconfianza, la resiliencia y la
de correr u Domingo: descanso toma de decisiones. La concentración es esencial para competiciones cruciales, nuestro equipo está para guiar y
u Jueves: descanso mantener el enfoque en los objetivos y evitar distracciones. potenciar el crecimiento personal y profesional”, comentan
u Viernes: descanso Semana 6 en Rookie Soul.
u Sábado: dos repeticiones de cinco minutos de caminata y dos u Lunes: tres repeticiones de seis minutos de correr y dos de La autoconfianza les permite creer en sus capacidades y
rendir al máximo nivel. La resiliencia ayuda a recuperarse de
de correr caminata los fracasos y aprender de las experiencias negativas. La La psicología deportiva aborda los aspectos mentales y
u Domingo: descanso u Martes: descanso toma de decisiones rápida y efectiva es crucial en situaciones emocionales del rendimiento de los atletas. A través de
u Miércoles: cuatro repeticiones de seis minutos y medio de de competencia. diversas técnicas y estrategias, los profesionales ayudan a
Semana 2 correr y dos de caminata gestionar el estrés, mantener la motivación, manejar la
u Lunes: tres repeticiones de cuatro minutos de caminatas y dos u Jueves: descanso Recuperación de lesiones: Las lesiones son una realidad en presión, desarrollar habilidades mentales, recuperarse de
de correr u Viernes: descanso la carrera de cualquier deportista. La recuperación no solo lesiones y mejorar su rendimiento. La incorporación de esta
u Martes: descanso u Sábado: tres repeticiones de siete minutos de correr y uno de disciplina en el entrenamiento integral de los deportistas es
u Miércoles: cuatro repeticiones de tres minutos de caminata y caminata implica el aspecto físico, sino también el mental. La terapia clave para alcanzar el éxito y mantenerse en la cima.
juega un papel crucial en el proceso de rehabilitación,
uno y medio de correr u Domingo: descanso

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