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visto en la Red
no sea necesario. Observar los cambios con el tiempo puede RANGO DE VALORES DEL VO2
Tu VO2 máximo es como En www.businessinsider.es indicar si la salud de tu corazón está mejorando, afirma.

"un plan de jubilación para la Tu VO2 máximo puede decirte mucho sobre cómo está
envejeciendo tu corazón

longevidad": cómo puedes mejorarlo El VO2 máximo puede servir para evaluar y reducir el riesgo de
muerte prematura por enfermedades como las cardiopatías, la
diabetes y el cáncer.
para beneficiar tu salud y alargar tu vida "Según nuestro análisis de datos, si tienes un VO2 máximo

más alto, tienes muchas más posibilidades de vivir mejor y más
tiempo, lo cual es asombroso", sostiene Blander.

El VO2 máximo es una métrica de moda para medir tu forma física, En pocas palabras, puede ser un número único que te da
y también puede ayudar a mejorar la longevidad. una idea de tu estado de forma actual y de las
probabilidades de que sigas estando sano y en forma en el
Tener un VO2 máx. más alto es bueno, pero lo más importante para futuro.

la salud es cómo cambia la cifra con el tiempo. Me gusta considerarlo como una "puntuación" de tu potencial
cardiovascular y de forma física. Cuanto más alta sea tu
Olvídate de un gran press de banca o una sentadilla pesada. el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio aeróbico, es decir, la puntuación, mayor será tu longevidad", aclara a Business Hacer ejercicio a alta intensidad, cerca de tu límite físico, puede
entrenar a tu cuerpo para que utilice más oxígeno. Un ejemplo
Si quieres presumir de tu forma física, una captura de capacidad del corazón para hacer circular sangre oxigenada Insider Mike Thomson, entrenador personal y preparador físico es hacer un sprint de un minuto, descansar 2 minutos y repetir
pantalla específica de tu smartwatch es el nuevo selfie del hacia los músculos y la capacidad de éstos para extraer ese de Life Time Overland Park. hasta completar 8 rondas, explica Thomson.
gimnasio. oxígeno para producir energía.
El VO2 máximo también desempeña un papel importante a la También es una buena idea hacer algo de entrenamiento de
Una métrica llamada VO2 máx., que mide el rendimiento de tu "Tradicionalmente se considera un marcador de resistencia. Si hora de garantizar que puedas seguir el ritmo de las exigencias fuerza, que puede prevenir lesiones y ayudar a mejorar más
corazón durante el ejercicio, antes reservada a los empollones tienes un VO2 máx. más alto, tienes una mayor capacidad de de la vida diaria, incluso más allá de tus entrenamientos, explicó rápido en cardio, al tiempo que aumenta la longevidad por
de la ciencia del fitness se está generalizando. resistencia", explica Blander. la fisióloga del ejercicio Kate Baird. Tu VO2 máximo tiende a derecho propio, según sugieren las investigaciones.
disminuir a medida que envejeces, lo que con el tiempo puede
Gurús autoproclamados del antienvejecimiento, como Bryan Fue acuñado en 1923 por los fisiólogos británicos Archibald Hill y dificultar la realización de actividades sencillas, según Baird. ¿Hasta qué punto debe preocuparte tu VO2 máximo?
Johnson, comparten con entusiasmo sus estadísticas de VO2 Hartley Lupton. El término deriva de la cantidad en volumen (la
máx. en X (antes Twitter), aparentemente como prueba de que "V"), oxígeno (O2, el símbolo químico de la molécula de oxígeno) "Si ya estás en un nivel bajo, empezarás a notar esos descensos. La conclusión es que, en lo que respecta a la forma física y la
su rutina de estilo de vida funciona y les hace estar más en y la abreviatura de "máximo". Caminar unas manzanas por la calle resulta difícil, o dar un longevidad, el VO2 máximo puede ser una métrica útil que te
forma que la mayoría de los adolescentes. paseo en bici ya no es tan placentero", explica. "Mantener una ayude a entrenar para una vida más larga, pero no es
Normalmente se describe como mililitros de oxígeno buena forma física ayuda a mantener la autonomía y se traduce necesario que dediques demasiado tiempo a preocuparte por
Ahora, los foros de internet dedicados a la longevidad se están consumidos por minuto por kilogramo de peso corporal. en una vida más larga". los datos o a comparar tus resultados con los de otra persona,
llenando de gente sudando sobre sus Apple Watches, según Baird.
preguntándose unos a otros si sus cifras están a la altura, o Por ejemplo, el VO2 máximo de una mujer activa podría ser Cómo diversificar tu cartera de entrenamiento para un VO2
buscando desesperadamente consejo para arreglar unas de unos 35 ml/kg/min, según la Clínica Cleveland. Los máximo más fuerte Muchos relojes inteligentes pueden ofrecer información sobre el
mediciones poco impresionantes para apuntalar su salud. hombres tienden a tener un VO2 máx. ligeramente superior, VO2 máximo, pero no tienes que centrarte solo en eso.
por lo que un ejemplo para un hombre activo podría ser de En términos de aumentar el VO2 máximo, Thomson también
Es cierto: conocer esta métrica y trabajar para mejorarla podría, unos 42 ml/kg/min. recurrió a la gestión del dinero como metáfora de la longevidad "Si eres alguien que simplemente quiere estar saludable y hacer
en teoría, ayudarte a desbloquear una vida más larga y de la salud del corazón. ejercicio, no necesariamente tiene que realizar un seguimiento
saludable. También es difícil de medir, y eso es una bendición Estas cifras se mantienen hasta alrededor de los 45 años, edad del VO2 máximo", apunta Baird.
para el creciente sector de la tecnología de la salud, con a partir de la cual empiezan a descender. A menos que te tomes Si el VO2 máx es tu plan de jubilación para estar en forma,
empresas que se apresuran a ayudar a la élite centrada en la el ejercicio en serio, es posible que los atletas de élite de 80 entrenarlo puede ser similar a invertir con una combinación de Si no eres un atleta de élite, puedes mejorar tu VO2 máximo con
longevidad a calcular y mejorar su propio VO2 máximo. años o más tengan un VO2 máximo tan bueno o mejor que el de estrategias para obtener mejores resultados. el tiempo simplemente concentrándote en tu capacidad de
personas décadas más jóvenes. Un estudio de caso de 2015, por trabajo, como por ejemplo cuántos kilómetros puedes recorrer
"En cierto modo, es muy parecido a un plan de jubilación. Si ejemplo, encontró a un hombre de 80 años con un VO2 máximo "Me gusta diversificar mi cartera de formación", afirma. antes de cansarte. Si puede hacer más con el tiempo, o si los
tienes suerte o eres listo y empiezas a ahorrar para este a los 20 de 50 mL/kg/min, comparable al de un sedentario de 20 años o "Necesitamos hacer la mayor parte de nuestras inversiones a entrenamientos que alguna vez fueron desafiantes comienzan a
años, tienes muchas más posibilidades de ahorrar mucho dinero", un activo de 35 años. menor intensidad y algunas a mayor intensidad para mejorar la resultarle más fáciles, está en el camino correcto, no se
explica a Business Insider el investigador antienvejecimiento Gil máxima eficiencia". requieren pruebas de laboratorio.
Blander, fundador y director científico de la empresa de Pero no solo es importante para hacer ejercicio. Según el Dr.
tecnología sanitaria personalizada InsideTracker. "Si empiezas a Edo Paz, cardiólogo del Hospital White Plains y vicepresidente Según Mike Thomson puedes entrenar de forma más También puedes aprovechar el entrenamiento de VO2
los 70 años, está bien, pero es mucho mejor empezar antes". sénior de asuntos médicos de la empresa de salud digital Hello inteligente, no más fuerte, para mejorar tu VO2 máximo. máximo, independientemente de si ya eres atlético o
Heart, la forma en que el organismo utiliza el oxígeno puede completamente sedentario, simplemente añadiendo más
Controlar el VO2 máximo y, sobre todo, su evolución a lo largo indicar el funcionamiento general del corazón y su estado de Una combinación de alta y baja intensidad, en una movimiento a lo que sea que estés haciendo ahora. Cada
del tiempo, puede ayudarte a sacar el máximo partido a tus salud en situaciones de estrés. proporción del 80% fácil y el 20% difícil, suele considerarse detalle cuenta, por lo que dedicar unos minutos adicionales
entrenamientos y a conseguir una salud cardíaca óptima. el "punto ideal" para maximizar los beneficios del ejercicio de ejercicio en tu agenda diaria es como guardar dinero en el
Las pruebas de VO2 máx. en laboratorio implican un físico. banco para un largo plazo.
Sin embargo, dar demasiada importancia a un único dato puede entrenamiento duro para evaluar el rendimiento de tu corazón
ser contraproducente si no se tienen en cuenta otras métricas y bajo tensión. El ejercicio de baja intensidad ayuda a sentar las bases de la "Todos pueden mejorar su VO2 máximo. Tal vez no puedas
factores del estilo de vida, advierten los investigadores de la forma física aeróbica: piense en 30 minutos o más de footing o ser el campeón mundial de maratón, pero puedes correr y
longevidad. Hay una forma de utilizar el VO2 máximo para Paz dijo que el VO2 máximo se mide con mayor precisión con bicicleta a un ritmo constante que no te deje sin aliento ni te andar en bicicleta", resume Blander.
mejorar la salud del corazón y la forma física sin obsesionarse una prueba de esfuerzo, que también puede evaluar posibles impida mantener una conversación.
demasiado con los datos. problemas cardíacos, como problemas con las válvulas.

¿Qué es el VO2 máx. y cómo se mide? Según Paz, puede ser difícil medir con precisión el VO2 máximo
El VO2 máximo se refiere a la cantidad máxima de oxígeno que en un momento dado sin ir a un laboratorio, pero es posible que
https://www.businessinsider.es/vo2-max-te-interesa-mejorar-metrica-salud-1369555

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