¿Qué es el cross training?

Cross Training o entrenamiento cruzado, se refiere a la combinación de ejercicios de otras disciplinas diferentes al entrenamiento que realizas comúnmente. Para los corredores, el Cross Training se refiere a realizar otro tipo de actividad física como ciclismo, natación, una sesión de training o un entrenamiento de fuerza, para complementar tu preparación.

Estas sesiones alternativas aumentan la fuerza y la flexibilidad en los músculos que no utilizas cuando corres. También previenen lesiones corrigiendo desequilibrios musculares y sobre cargas. Se cree que correr menos y usar ese tiempo en otros deportes reduce el riesgo de las lesiones por impacto asociadas con correr. Los corredores tenemos fortalezas evidentes: potencia, resistencia, velocidad. Pero dentro de esas fortalezas existen debilidades potenciales como músculos cuadriceps que sobre cargan nuestros isquiotibiales, una parte superior del cuerpo olvidada y poca flexibilidad en general, situaciones que pueden conducir a lesiones o estancamiento en nuestro desempeño.

Beneficios del Cross Training:

  • Produce un más alto nivel de acondicionamiento general
  • Reduce el riesgo de lesiones
  • Mejora su flexibilidad y equilibrio
  • Reduce el aburrimiento

Algunas actividades que sirven para una buena rutina de Cross Training:

Ejercicios cardiovasculares

  • Nadar
  • Ciclismo
  • Remo
  • Saltar la cuerda
  • Patinar (en ruedas o hielo)
  • Baloncesto, bádminton, squash, otros deportes de pista…

Entrenamiento de fuerza

  • Push ups, abdominales y pull ups
  • Peso libre
  • Levantar pesas
  • Flexibilidad (estiramientos, yoga, pilates)
  • Velocidad, agilidad y equilibrio (circuitos)

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