PROPUESTA DE CALENTAMIENTO PARA ENTRENAMIENTO

Para entrenamiento de carrera continua de baja o media intensidad: Rotaciones a ambos lados de tobillos, rodillas y cadera. Estiramientos sobre todo del tren inferior,suaves y sin forzar. Comenzar la carrera de forma suave y progresiva. Para entrenamiento de carrera intensa, series, fartlek , cuestas, etc. o carrera de hasta media maratón: Rotaciones a ambos lados de tobillos, rodillas y cadera. 15 o 20; de carrera continua suave. 5 de ejercicios de movilidad y técnica de carrera sobre una distancia aproximada de 30 metros, elevaciones de rodilla, talones al glúteo, saltos con molinos de brazos, desplazamientos laterales 4 o 5 aceleraciones de entre 50 y 60 metros. Para maratón o carrera similar: Rotaciones a ambos lados de tobillos, rodillas y cadera. Estiramientos sobre todo del tren inferior suaves y sin forzar. Entre 10 y 15 de carrera suave ligeramente progresiva.

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