Cómo comer para salir de una lesión

El cuerpo tiene la capacidad de sanar, pero no la puede ejercer si no le permite comer los nutrientes necesarios para salir de la lesión. Estos hábitos nutricionales le ayudarán a volver más pronto a sus entrenamientos

Proteínas: Promueven la recuperación. Se encuentran en: yogur bajo en grasa, leguminosas (frijol, habas, garbanzos, lentejas), pescado, pollo, carnes magras…

Ácidos grasos omega 3: Pueden ayudar a reducir la inflamación y acelerar la recuperación. Se encuentran en: nueces, linaza, salmón…

Vitamina C: Ayuda a reparar el tejido y mejora la función inmune. Se encuentra en: frutas cítricas, pimientos, fresas…

Zinc: Favorece la recuperación y al sistema inmunológico. Se encuentra en: almendras, carne roja, mariscos.

Calcio y vitamina D: Son esenciales para el desarrollo y reparación de los huesos. Se encuentran en: productos lácteos y alimentos fortificados con calcio. La exposición moderada al sol es una excelente forma de obtener vitamina D.

Be the first to comment

Leave a Reply

Tu dirección de correo no será publicada.


*


Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.