Calentamiento-enfriamiento

Con independencia de si se entrena o compite, una rutina apropiada para calentar y enfriar es esencial para mantener la forma y un nivel óptimo de rendimiento. Siempre conviene calentar unos 10-15 minutos antes de empezar la sesión de entrenamiento y aproximadamente el mismo tiempo para enfriar al acabar.

¿Más peso es igual a más lesiones? 

Si eres un atleta de una complexión grande seguramente más de una vez te habrás preguntado si tienes más riesgo de sufrir lesiones debido a tu peso. Si bien hay bastantes razones teóricas plausibles por las que un corredor más pesado podría sufrir más impacto en sus articulaciones, las cosas no siempre son lo que parecen cuando hablamos de lesiones. El sobrepeso no está asociado directamente con un riesgo de lesión mayor, ya que los corredores más pesados son propensos a correr distancias más cortas, y a hacerlo más lentamente que los corredores ligeros, lo que supone una cierta autolimitación. Es posible que nuestro cuerpo se adapte a llevar su propio peso, sin importar si eres gordo o delgado, ya que cuando se trata de lesiones todos estamos en las mismas condiciones.

Beneficios del calentamiento:

Eleva la transmisión de oxígeno a los músculos y previene la acumulación de ácido láctico y otros desechos metabólicos

Eleva el metabolismo y la temperatura de los músculos, aumentando la flexibilidad

Incrementa la velocidad de la contracción muscular

Incrementa la eficiencia deportiva y reduce el riesgo de lesiones

Incrementa el ritmo cardiaco a un nivel apropiado para correr

Mejora el estado de alerta y la concentración

Beneficios del enfriamiento:

Disipa el ácido láctico y otros desechos metabólicos, lo que reduce los efectos negativos de su presencia en los músculos

Reduce la aparición de dolores musculares

Reduce el riesgo de mareo o desvanecimiento a causa de la acumulación de sangre venosa en las piernas

Reduce los niveles de adrenalina en sangre

Recupera el ritmo cardiaco

Incrementa el estado de alerta y la concentración

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