Calambre muscular: causas, prevención y tratamiento

Calambre es la sensación de dolor causada por un espasmo de los músculos; sólo en algunos casos es de gravedad. Puede ser a causa de una insuficiente oxigenación de los músculos o por la pérdida de líquidos y sales minerales, como consecuencia de un esfuerzo prolongado, movimientos bruscos o frío. También se puede definir como una contracción súbita y dolorosa de un músculo o de un grupo de ellos.

Las causas son bastante diversas como:

  • Mala respiración (Oxigenación muscular insuficiente)
  • Movimientos bruscos sin un adecuado precalentamiento
  • Mala alimentación (falta de minerales y vitaminas)
  • Repetir un movimiento durante un período largo de tiempo
  • Calzado inadecuado: Las piernas no logran un apoyo correcto, con esto incrementa el esfuerzo
  • Padecer ciertas enfermedades que propicien esta condición

Prevención

  • Antes de realizar una actividad física realizar estiramientos, calentar, hidratarte adecuadamente y utilizar ropa adecuada para la actividad
  • Alimentación saludable
  • Respirar correctamente
  • Tomar dos litros de agua todos los días para prevenir la deshidratación ( No incluir bebidas con cafeína o alcohólicas, son diuréticas y causan un efecto contrario)
  • Incluir carnes rojas y blancas magras en su alimentación
  • Consumir alimentos ricos en potasio como los plátanos
  • Alimentos con un alto contenido de magnesio (frutas y vegetales) o suplementos
  • Minerales (frutas secas y legumbres)
  • Antes de la actividad física tomar una bebida con electrolitos y 500 ml de agua
  • Durante el entrenamiento o carrera tomar agua cada 30 min
  • Estar abrigado en bajas temperaturas y fresco en altas

Como tratar un calambre

  • Realizar respiraciones profundas para oxigenar el cuerpo
  • Relajar el cuerpo y la zona afectada
  • Poner el músculo en una posición cómoda y lentamente estirarlo. Si el dolor comienza a disminuir, aumenta la intensidad del estiramiento
  • Al terminar el dolor masajear toda la zona para ayudar a mejorar la circulación
  • Tomar alguna bebida isotónica para reponer las pérdidas

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